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怎么下载博彩·很多人的标准硬拉,其实就是照猫画虎,脊柱中立很多人理解错了

作者:匿名 热度:1162 时间:2020-01-09 15:25:37

怎么下载博彩·很多人的标准硬拉,其实就是照猫画虎,脊柱中立很多人理解错了

怎么下载博彩,硬拉这个动作,其实在健身房并没有那么受欢迎。硬拉俗称“断腰拉”,反正我开专栏以来,收到硬拉伤腰的反馈很多,也就是广泛来看,硬拉这个动作危险性蛮高的。

在这里有人可能会嗤之以鼻,觉得是这些人硬拉做的不够标准,所以才会受伤的。但是同样作为健身爱好者,你怎么敢保证自己的硬拉就一定是标准的呢?

关于硬拉标准,很多人都能说出一大堆来,膝盖中立、脊柱中立、腰背挺直等等,但是这些标准只是形式标准,很多人尽管做到了这些,依然会腰部受伤,或者没有相应的锻炼效果。

很多人会问,硬拉的时候,我明明做到了腰背挺直、脊柱中立,为什么我练完硬拉第二天依旧直不起腰来,腰部负担依旧很重的样子。

你要知道,你尽管挺直了腰背,但是脊柱负担并没有变化,你只是杜绝了腰椎超伸这一项风险,但是腰部负担没有得到转移。

所以很多人练完硬拉第二天直不起腰来,还以为这是硬拉的正常反应。其实不然,硬拉练完腰会酸,但不会出现刺痛甚至僵痛的情况。

大多数人的硬拉都属于照猫画虎形式,并没有转移脊柱负担,真正想要转移负担,还有一项“屈髋”条件。

硬拉是练腿的动作,这个很多人其实有所误解,硬拉有刷背硬拉、虐腿硬拉这两种。很多人用它练腰,但是练腰是硬拉附属功能,硬拉主要还是练腿,不信你去问你的教练。

想要硬拉不伤腰,就要尽量将原本属于腰部承担的重量,给转移到臀部和大腿上面,怎么转移呢?就是屈髋。

屈髋就是臀部后坐,但是在后座的过程中,要注意腰椎也就是尾椎骨那个位置,不能弯曲,要直直的插下去。

要去体会腹部陷进两腿中间的感觉,这样就跟天平一样,相当于把天平秤的杠杆给挪了一下,所以腰部负担就会得以减轻。

综上所述,硬拉不是练腰的动作,就算用来练腰,也不能上重量。同时腰部刺痛并不正常,正常硬拉之后应该是臀部和大腿后侧腘绳肌酸痛,这才是正常的硬拉。

强硬健身,

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